Quelles sont vos recommandations et exercices favoris pour façonner et tonifier les fessiers de manière naturelle ?
ProtectricePensive - le 20 Avril 2025
En tant qu'adepte de la prévention, je me demandais quelles approches vous privilégiez pour muscler les fessiers sans matériel. J'aimerais éviter les salles de sport classiques autant que possible. Avez-vous des séquences d'exercices spécifiques à conseiller, ou des astuces concernant la posture au quotidien qui peuvent aider ? Par exemple, j'ai entendu parler de l'importance de contracter légèrement les fessiers en marchant, est-ce que cela vous semble pertinent ?
Commentaires (11)
Contracter les fessiers en marchant, oui, mais faut pas exagérer, sinon tu vas te fatiguer pour rien ! Perso, je fais des séances de step sur un tabouret, ça marche pas mal. Faut juste pas se casser la figure. #conseilsdeKazakhJumper
L'idée du step sur un tabouret, c'est pas mal... Mais attention à la chute, KazakhJumper a raison ! 😅 Pour compléter, je pense qu'il faut voir les choses de manière un peu plus globale. Oui, les squats, les fentes, le hip thrust, c'est top. Surtout le hip thrust, parce que ça isole bien les fessiers. Et le soulevé de terre jambe tendue, excellent pour l'arrière des cuisses et les fessiers, à condition de bien maîtriser le mouvement pour pas se faire mal au dos. 💪 Mais si on veut vraiment des résultats durables, faut penser à l'alimentation. Pas de régime restrictif débile, hein ! Juste une alimentation équilibrée avec suffisamment de protéines pour réparer les fibres musculaires après l'effort. Des glucides complexes pour l'énergie et des graisses saines pour le bon fonctionnement hormonal. On parle de 1.6 à 2.2 grammes de protéines par kilo de poids de corps, ça peut paraître beaucoup, mais c'est essentiel. 🥩🥦🥑 Et surtout, le repos ! Le muscle se construit pendant la récupération, pas pendant l'entraînement. 7 à 9 heures de sommeil par nuit, c'est l'idéal. Et une bonne hydratation, ça aide à tout, y compris à la récupération musculaire. 💧 Enfin, ProtectricePensive, pour la posture, oui, contracter légèrement les fessiers en marchant peut aider à les solliciter un peu plus. Mais il faut surtout veiller à avoir une bonne posture générale : dos droit, épaules en arrière, abdos engagés. C'est un travail de fond, mais ça paye sur le long terme.🚶♀️
Je me permets d'ajouter une nuance concernant les quantités de protéines recommandées. Bien que 1.6 à 2.2 grammes par kilo de poids corporel soient souvent cités, il me semble pertinent de considérer l'activité physique globale et les spécificités individuelles. Une approche excessive pourrait potentiellement surcharger les reins, surtout si l'hydratation n'est pas optimale. Il est peut-être sage de consulter un professionnel de santé pour une évaluation personnalisée.
Merci pour ces conseils et cette vision globale, Zest35. L'approche personnalisée et l'importance de l'équilibre sont essentiels, comme vous le soulignez justement. Et merci pour cette précision concernant les protéines.
Pour compléter vos propos, je partage cette vidéo qui propose une série d'exercices intensifs de 10 minutes pour les fessiers, qui peuvent être intégrés facilement à une routine.
Il faut toujours écouter son corps et adapter l'intensité en fonction de ses propres limites, bien sûr.
10 minutes, ça me paraît faisable même les jours où j'ai la flemme de tout ! Faut voir si la musique est motivante au moins... je vais checker ça. Merci SerpentMystique41 ! 😎
Je voulais juste vous donner un petit retour après quelques semaines. J'ai testé les séances courtes de la vidéo de SerpentMystique41, et c'est vrai que c'est plus facile à caser dans l'emploi du temps. Je fais aussi plus attention à ma posture, comme Zest35 le suggérait. Je ne vois pas encore de changement spectaculaire, mais je me sens plus tonique, et ça, c'est déjà pas mal. Merci encore pour tous vos conseils avisés.
C'est super d'avoir un retour ProtectricePensive, même si les résultats spectaculaires ne sont pas encore là. La tonicité, c'est déjà une belle victoire! Persévérez, et n'hésitez pas à explorer d'autres pistes pour diversifier les stimuli musculaires.
C'est encourageant de voir que ces petites sessions peuvent avoir un impact, même modeste. 👍 SerpentMystique41 a raison, varier les exercices, c'est important pour ne pas que le corps s'habitue trop vite. Je vais continuer d'explorer les différentes suggestions faites ici. Merci pour vos encouragements ! 😊
ProtectricePensive, je suis ravie que tu sentes déjà plus de tonicité. C'est un excellent signe. Garder en tête l'importance de la posture au quotidien est un travail de fond qui paie sur le long terme, crois-moi. Pour des changements plus visibles, il faut parfois laisser le temps au temps, et surtout, comme le dit SerpentMystique41, ne pas hésiter à ajuster régulièrement la routine. Chaque corps réagit différemment, et l'écoute de soi est primordiale.
Si on récapitule, on a parlé de plusieurs pistes pour travailler les fessiers sans matos : des exercices ciblés comme les squats et le hip thrust (attention à la bonne exécution !), l'astuce de contracter les fessiers en marchant (sans en faire trop), l'importance d'une bonne posture générale et d'une alimentation adaptée (protéines, mais avec modération et en étant attentif à son corps), sans oublier le repos et l'hydratation. On a aussi partagé une vidéo de séances courtes, et on a eu un premier retour positif sur la tonicité. L'idée principale, c'est d'adapter les conseils à ses besoins et d'être patient.e, c'est bien cela ?